13 giugno 2018

Insalata estiva di cereali e legumi con verdure


L'estate arriva con la voglia di freschezza, le calde giornate conciliano il mangiar bene e sano. L'insalata estiva di cereali e legumi con verdure è un piatto unico salutare e nutriente, nonchè una proposta vegetariana e gluten free molto gustosa. Un pasto semplice e veloce da realizzare, adatto a chi vuole seguire una buona dieta mediterranea. Appetitosa e aromatica, l'insalata estiva è composta da un mix di sapori concentrati, a base di cereali e legumi - riso integrale, grano saraceno, lenticchie e piselli, arricchita con verdure fresche e mandorle. Una bontà stuzzicante e colorata subito pronta da portare in tavola, ottima idea da consumare all'aperto in pratiche monoporzioni, l'ideale per la bella stagione!


Insalata estiva di cereali e legumi con verdure

Ingredienti

200 g di mix cereali e legumi  Riso Gallo (Degustabox)
1 zucchina
1 peperone rosso
1/4 di cipolla
20 ml di olio extravergine di oliva
menta fresca
basilico fresco
mandorle tostate
sale


Procedimento

In una pentola con acqua bollente salata, cuocere il mix di cereali e legumi per 14 minuti. 
Nel frattempo, in una padella antiaderente, saltare nell'olio l'olio, la cipolla tritata, la zucchina e il peperone tagliati a dadini, unire gli aromi e aggiustare di sale. Cuocere le verdure per circa 10 minuti, devono rimanere croccanti.
Scolare il mix di cereali e verdure e farlo insaporire nella padella con le verdure. Trasferire in un piatto da portata, e servire in singole ciotole, aggiungendo un filo d'olio e le mandorle tostate.


Prova una variante!
. A piacere, sostituire la zucchina e il peperone con altre verdure fresche di stagione.




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10 commenti:

  1. Cara Seddy, di fronte a una insalata così mi sento già fresco pure io.
    Ciao e buon pomeriggio con un forte abbraccio e un sorriso:-)
    Tomaso

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    1. Grazie mille caro Tomaso, mi fa piacere che tu abbia gradito.
      Un abbraccio a te e buon week end! :)

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  2. Buonissima, con la croccantezza delle mandorle è spettacolare!

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    1. Deliziosa! ...adoro la frutta secca!
      Grazie cara e buona giornata

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  3. Amo queste insalate, troppo buone !

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    1. Vero, ottime per questa stagione!
      Grazie Claudia, buona giornata!

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  4. Mi piacciono moltissimo queste insalate di cereali. In estate mangerei solo così. Grazie dell'idea. Ciao!

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    1. Proprio così, le preferisco anch'io!
      Grazie a te cara Antonella, mi fa piacere che tu abbia apprezzato.
      Un abbraccio!

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  5. Adoro le insalatone estive.
    Piatto unico fresco e saporito.
    Un abbraccio
    Maria

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    1. Anche la freschezza di un piatto unico porta il sapore dell'estate!
      Grazie Maria, un abbraccio!

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